Biotina, denumită și vitamina B7, este esențială pentru sănătatea părului, pielii și unghiilor. Deficitul de biotină poate duce la subțierea părului sau la căderea acestuia, motiv pentru care este important să incluzi alimente bogate în această vitamină în dieta ta. Iată cinci surse naturale de B7 care pot ajuta la stimularea creșterii părului.
Ouăle sunt o sursă excelentă de biotină, conținând B7 atât în gălbenuș, cât și în albuș. De asemenea, sunt bogate în proteine de înaltă calitate și aminoacizi esențiali care sunt vitale pentru un păr sănătos.
Nucile și semințele, în special migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui și semințele de in, sunt surse excelente de B7. Acestea sunt bogate în acizi grași esențiali, vitamina E și antioxidanți, toate fiind benefice pentru creșterea sănătoasă a părului.
Cartofii dulci sunt o sursă naturală excelentă de biotină, conținând beta-caroten, care se transformă în vitamina A în organism. Vitamina A ajută la producția și creșterea celulelor sănătoase, inclusiv a celulelor de păr.
Spanacul este o sursă puternică de nutrienți, inclusiv B7, fier, acid folic și vitaminele A și C, toate contribuind la sănătatea părului. Fierul ajută la transportul oxigenului către foliculii de păr, promovând creșterea sănătoasă a părului.
Avocado este bogat în B7, grăsimi sănătoase și vitaminele E și C, fiind un aliment excelent pentru promovarea creșterii părului. Grăsimile sănătoase din avocado ajută la hidratarea și hrănirea scalpului, prevenind uscarea și descuamarea acestuia.
