Sănătatea mintală: trend sau necesitate?
Te trezești, pregătești cafeaua, mănânci pe fugă cu gândul la toate lucrurile pe care le ai de rezolvat. Apoi mai strângi două-trei rufe din sufragerie cu mintea la cumpărăturile de după-amiază și când te uiți la ceas îți dai seama că ar fi trebuit să ieși pe ușă în urmă cu 5 minute. Conduci grăbit sau alergi după autobuz. În trafic, un șofer neatent îți taie calea sau dacă pleci cu autobuzul, cineva se izbește în tine. Într-un final, ajungi în fața muncii pe care o ai de făcut, dar între timp ai mai primit niște indicații de la șef. Îți dai seama că ești agitat, habar nu ai de ce și nici măcar nu știi unde s-a dus tot timpul de când te-ai trezit. Deja ai obosit și ziua de lucru abia a început. Și apoi, zi după zi, tot așa. Simți la un moment dat că ceva nu mai e la locul lui. Resimți oboseală, parcă ceva frustare, un strop de copleșeală, o nemulțumire față de viață, o neliniște constantă, tristețe apăsătoare sau poate nici nu îți dai seama ce simți.
Iar acesta este doar un crâmpei dintr-un scenariu de viață, atât de obișnuit pentru cei mai mulți dintre noi, încât nu ne punem niciun semn de întrebare. Oare asta înseamnă viața?
În ultima perioadă, mai ales în social media, tot mai multă lume vorbește despre starea de bine, despre spiritualitate, psihoterapie, despre creșterea vibrației, chakre, yoga, aromaterapie, terapii alternative și alte intervenții ce au în sintagmă, poate, termenul „holistic”. Fiecare dintre aceste practici are propriile beneficii și poate fi adaptată nevoilor individuale. Oamenii devin tot mai preocupați de sănătatea mintală, chiar dacă nu realizează întotdeauna acest lucru. Aflăm despre terapeuți cu specializări în terapii sofisticate, încât nu mai știm nici ce avem nevoie, ce ni se potrivește, în ce direcție să privim sau ce e de făcut. Acest lucru poate crea confuzie și anxietate. Dezvoltarea personală și sănătatea mintală par uneori să fi devenit un trend. Ce facem cu asta? Începem cu a înțelege ce este sănătatea mintală.
Sănătatea mintală
Pentru a naviga prin această complexitate, este util să înțelegem câteva concepte fundamentale. Literatura de specialitate pune tot mai mult accent pe conceptul de „minte-corp”, arătând că nu putem vorbi despre una fără cealaltă. Când vorbim despre sănătate este esențial să luăm în considerare atât corpul cât și mintea. Suntem tentați să ne evaluăm starea de sănătate în general în funcție de prezența sau absența bolii ori a durerii. Avem impresia că dacă nu ne doare ceva, suntem bine, însă lucrurile sunt mai complexe de atât. De aceea, când vine vorba despre corp, e bine să ne facem analize de sânge periodic și să mergem la controale de rutină. Cât despre sănătatea mintală, lucrurile sunt și mai delicate. Sănătatea mintală trebuie privită ca o componentă esențială a sănătății în general. Aceasta implică atât prevenirea, cât și tratarea problemelor de sănătate mintală. OMS (Organizația mondială a sănătății) definește sănătatea mintală ca stare de bine mintală care permite oamenilor să facă față stresului, să își valorifice abilitățile, să învețe și să muncească bine și să contribuie la comunitatea lor.
Mai mult, din punct de vedere emoțional și psihologic, sănătatea mintală înseamnă să exprimăm emoții și să le gestionăm adecvat, să luăm decizii raționale, să gândim clar, să rezolvăm probleme. Din punct de vedere social, sănătate mintală înseamnă să creăm și să menținem relații sănătoase și satisfăcătoare, dar și să gestionăm conflicte. Nu în cele din urmă, sănătate mintală înseamnă adaptabilitate, să facem față problemelor pe care viața ni le scoate în cale. Sună bine, nu-i așa?
De multe ori, teoriile sau conceptele sunt înțelese greșit, ceea ce poate genera erori în atitudini și comportamente. De aceea, în acest punct este necesară o clarificare. Scopul nu este să trăim mereu într-o stare de fericire continuă sau să ne amăgim că viața este perfectă. Este necesar să privim obiectiv, realist și să ne comportăm ca atare. Viața aduce evenimente mai bune, mai rele, mai dificile ori mai satisfăcătoare, iar noi avem nevoie să depunem efortul potrivit, corect raportat la nivelul de dificultate cu care ne confruntăm. Viața ne aduce oameni foarte diverși din punct de vedere al personalității, intereselor sau intelectului. Este important să ne dăm seama cu cine suntem compatibili și cu cine putem avea relații satisfăcătoare, dar și să înțelegem când depinde de noi să facem îmbunătățiri. Acolo unde nu există compatibilitate trebuie să existe cel puțin respect sau bunăvoință.
Fiecare persoană poate experimenta diferite niveluri de bunăstare mintală pe parcursul vieții, iar sănătatea mintală poate fluctua în funcție de diversele evenimente și situația prin care trece. Ceea ce ne influențează starea de sănătate sunt factorii biologici (genetică, neurochimie, structura și funcționarea creierului, boli fizice), factori psihologici (modelele de gândire, gestionarea emoțiilor, experiențele de viață, traume), factori sociali (relațiile interpersonale, suportul social, condițiile de viață și de muncă). Acest lucru înseamnă că este și o caracteristică dinamică: mereu poate fi influențată negativ sau pozitiv. Mai mult, sănătatea noastră mintală influențează felul în care trecem prin evenimente.
Ce e de făcut?
Aceasta este tema unui articol următor, dar pe scurt: este de preferat să ne preocupăm zi de zi de auto-îngrijire. Ce înseamnă asta? Odihnă, pauze în muncă sau învățat, alimentație corespunzătoare, igienă, mișcare, limitarea utilizării dispozitivelor inteligente. În plus, este nevoie să acordăm atenție pasiunilor noastre, să avem o rutină bună pentru noi, să ne întâlnim cu oameni. Dar nu în ultimul rând, este necesar să ne dezvoltăm o relație cât mai armonioasă cu corpul nostru. Corpul ne dă semnale în fiecare clipă a existenței noastre. De exemplu, când ne sunt încălcate drepturile, simțim cum inima bate mai tare sau ni se „urcă sângele în cap”. Când cineva drag suferă, simțim apăsare sau chiar durere în piept. Când am făcut o gafă, obrajii ni se înroșesc și simțim o agitație în corp, impulsul de a face rapid ceva să treacă. Aceste exemple sunt cele mai superficiale, dar cele mai la îndemână. Relație armonioasă cu corpul înseamnă să fim conștienți de senzațiile care apar, să înțelegem de unde vin și să ne îndeplinim nevoile.
Trend sau necesitate?
Cu siguranță necesitate. Este esențial să o abordăm autentic și nu doar ca pe un trend. Dacă ne-o dorim că fac și alții, s-ar putea să devină dificil. Dacă ne-o dorim și ne preocupăm de ea în ritmul nostru, potrivit pentru fiecare dintre noi, atunci suntem pe drumul cel bun. Schimbarea nu poate surveni decât dacă ne-o dorim și dacă suntem convinși de beneficiile ei. Din păcate, are și acest aspect, de trend. Când ne raportăm la ea ca la ceva ce face toată lumea, ne vor scăpa lucruri, avem șanse să ne ocupăm de ea la un nivel superficial. Se poate ca unii oameni să simtă repulsie față de acest concept tocmai pentru că are iz de modă.
Cu ce începem?
Propun să ne întoarcem fiecare privirea spre interior și să ne întrebăm: Cum îmi doresc să trăiesc și unde mă aflu în acest moment în raport cu acest țel?
Recomandare de carte
Brené Brown ne invită la a face cunoștință și pace cu emoțiile noastre în „Atlas of the heart” (există varianta tipărită în engleză sau miniseria video cu același nume).
„Tot albastrul cerului” este un roman plin de emoție în care personajul principal caută să trăiască cât mai frumos în condițiile grele date de viață.
Cornelia Stroie, psiholog clinician și psihoterapeut cu formare în terapie cognitiv-comportamentală.