Una dintre provocările majore cu care se confruntă mulți oameni este insomia. Pentru a scăpa de această problemă, mulți oameni folosesc medicamente sau ceaiuri naturale, dar acestea pot deveni ineficiente în timp.
O soluție simplă pentru a îmbunătăți somnul este să faci o plimbare de 30-60 de minute în fiecare seară, la aproximativ o oră după cină. Este recomandat ca plimbarea să se încheie cu aproximativ 45 de minute înainte de culcare, cu cel mult 15 minute înainte.
Plimbările pot ajuta la digestie, circulație, funcția imunitară și sănătatea cardiorespiratorie, toate acestea contribuind la un somn odihnitor. De asemenea, plimbările de seară sprijină producția de melatonină a creierului, un hormon esențial pentru reglarea ciclurilor de somn-veghe.
Nivelurile de melatonină cresc natural pe măsură ce lumina scade, iar plimbările în aer liber în timpul apusului sau în întunericul serii pot consolida acest proces, ajutându-te să adormi mai repede și să menții un somn profund.
Dacă nu poți face plimbări seara din cauza vremii sau altor condiții, poți reduce lumina interioară, opri ecranele electronice și să faci câteva exerciții ușoare sau întinderi pentru picioare, piept și spate.
În cazul în care rămâi în casă, poți să te concentrezi pe relaxarea mentală pe care ți-ar fi oferit-o plimbarea în aer liber; poți reflecta asupra zilei tale și poți practica recunoștința sau alte exerciții mentale care te ajută să te relaxezi.
